في بعض الأحيان قد لا يكون الأمر كافياً لفقدان الوزن ، مجرد التغذية الصحيحة. في هذه الحالة ، تأتي التمارين الفعالة لإنقاذها ، والتي يمكنك تحقيق النتيجة المطلوبة بشكل أسرع!
حبل
القفز هو تمرين ممتاز لفقدان الوزن السريع. في البداية ، لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً وحتى صعبًا للغاية ، لكن يجب ألا تقفز لمدة 10 دقائق دون استراحة. ابدأ مع 1-2 دقيقة وزيادة الوقت تدريجيا. القفز مفيد لانقاص الوزن واستخدام عضلات الذراعين والساقين والظهر والمعدة.
القرفصاء
ألا تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ابدأ مع القرفصاء الابتدائية التي تضخ الوركين والأرداف بشكل مثالي وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل عام. من المهم ألا تسقط أعقابك على الأرض أثناء التمرين وركبتيك لا تتجاوز قدميها. هل ترغب في تعقيد المهمة؟ ثم حاول أن تقفز بعد كل رابش. أداء ثلاثة أساليب في يوم واحد ، 20 مرة لكل منهما.
تطور
الرسم هو أحد التمارين الفعالة لفقدان الوزن الذي يجعل خصرك جميلًا ونحيفًا. أنا متأكد من أنك تعرف جيدًا كيف تفعل ذلك! ثلاث نهج ثلاث مرات في الأسبوع تفعل 30 مرة. من المهم إجراء تمارين لفحص عضلات مختلفة في الجسم بحيث يكون الوزن الذي يفقد الوزن بالتساوي ، ونتيجة لذلك سوف تتلقى شخصية أنيقة.
القفز على التل
من الأفضل القيام بمثل هذا التمرين مع كرسي أو كرسي مستقر واسع. ضعها أمامك وقفز وتجنب مواقد قوية بيديك. ثم العودة إلى وضع البداية. نوصيك بتنفيذ 2-3 مقاربات من 10 قفزات.
جري
لا تتردد في الجري أم لا ، ولكن عليك أن تعترف - هذا واحد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن! في شهر واحد فقط بعد التدريب المنتظم ، ستلاحظ نتيجة مهمة! يمكنك المشي على طول الشارع أو في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على جهاز المشي. عندما يسبب لك التشغيل أكثر المشاعر غير سارة ، جرب الفصول الدراسية على محاكاة بيضاوية أو عادية. زيادة عدد الخطوات في اليوم مرتين على الأقل ويتفاعل جسمك على الفور مع مثل هذه التغييرات!
دفع -ups
عدد قليل من الفتيات مثل الدفعات ، لكن لا يزال يتعين عليهم القيام بها. أنها تعزز عضلات اليدين بشكل مثالي ، والضغط ويساعد على إنقاص الوزن. إذا كان من الصعب للغاية تنفيذ عمليات الدفع مع أرجل ممدودة ، فابدأ التمارين والركبتين. إذا تعتاد يديك على الحمل ، فمن الممكن الذهاب إلى وضع أكثر فاعلية. بعد يوم واحد ، حمل ثلاث طرق 15 مرة.
ضع في اعتبارك أنه مع فقدان الوزن ، من المهم تنفيذ جميع التمارين في المجمع الذي يستخدم كل جزء من الجسم وكل عضلة. وبالطبع لا تنسى التغذية الصحيحة ونمط الحياة النشط وتوازن المياه. وبعد ذلك سوف تكون ناجحا!
ضغط ، قفز
ممارسة من فئة أولئك الذين يحبون الفتيات قليلاً ، ولكن في الواقع فعال للغاية. يتضمن تمرين الجسم بأكمله جميع مجموعات العضلات والقوة والتحمل ، يساعد في حرق السعرات الحرارية ، وزيادة تواتر تقلصات القلب والقدرة الحيوية للرئتين.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من موضع الوقوف - اجلس وضع يديك على الأرض وقفز قدميك مرة أخرى في وضع القضيب. اسحب ساقيك من موضع القضيب بسرعة ، وتسلق قدميك والقفز بسرعة قدر الإمكان وجعل القطن فوق رأسك. قم بإجراء تمرين من 4 نهج لمدة دقيقتين لكل منهما مع استراحة بين دقيقة واحدة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الأساليب وتنتهي صلاحيتها لمدة دقيقتين وقصر فترة الراحة إلى 30 ثانية. ركز على حالتك وجيدة. وتذكر أنه يجب عليك الاستمتاع بالنشاط البدني أولاً. إذا كنت لا تحب هذا التمرين أو من الصعب تنفيذها ، فاختر آخر ، أسهل.